本文摘要：大部门专业舞者泛起的肋骨外翻一般都是训练中脊柱后伸的发力太多+日常行为习惯抬头挺胸导致。 脊柱屈的传统行动可以练卷腹、腹肌轮等等脊柱侧屈旋转可以练俄罗斯转体、侧卧卷腹等等。新来的或者关注了很久的可以参考或温习胸椎篇：和腰椎篇： 体操运发动就更不用说了吧。 大部门模特身上泛起的肋骨外翻一般都是脊柱后伸（骨盆前倾发力）太多+太瘦同时存在导致。 并做脊柱前屈的拉伸 3-（行动1-5） 理论上可以说：是的肋骨外翻只是丑。

大部门专业舞者泛起的肋骨外翻一般都是训练中脊柱后伸的发力太多+日常行为习惯抬头挺胸导致。

脊柱屈的传统行动可以练卷腹、腹肌轮等等脊柱侧屈旋转可以练俄罗斯转体、侧卧卷腹等等。新来的或者关注了很久的可以参考或温习胸椎篇：和腰椎篇：

体操运发动就更不用说了吧。

大部门模特身上泛起的肋骨外翻一般都是脊柱后伸（骨盆前倾发力）太多+太瘦同时存在导致。

并做脊柱前屈的拉伸

3-（行动1-5）

理论上可以说：是的肋骨外翻只是丑。

AI:可以改变的丑却不管也是严重的精神康健隐患

（左：自然状态 右：真空腹状态）

【功效性肋骨外翻】

【结构性肋骨外翻】

形成单侧肋骨外翻的常见成因是脊柱侧弯+旋转。

一般是日常状态或者行为习惯中大多让脊柱侧及旋转的发力模式太多导致的。

腰腹肌群弱、有脊柱侧弯的需要刻意训练矫正。

对比其他舞者固然是中间的这位脊柱后伸的更多、行动幅度更大行动够到在舞台上的镜头感才会更好舞台效果也会更好。

肋骨外翻也分结构性和功效性

我左侧的肋骨下端由于断裂所以会比右侧的略短断裂位置的边缘增生后长好就有一个很显着的突起（就类似皮肤外貌受伤后留下的疤痕）。

如果是以上这类矫正肋骨外翻只需要先手动推拿或者滚轴放松整个腰、背部让脊柱后伸的肌群。

有的人腹部并不弱好比需要恒久保持中等训练以上的模特们、舞者、练体操的、运发动、级别比力高的瑜伽喜好者及瑜伽教练她们就是脊柱后伸的行动规模和发力模式太多了导致可能生活中也总是保持挺拔的状态脊柱的生理曲度被改变了这一类一般不是因为腹肌太多拉不住胸廓。

肋骨外翻医学界是是指从外观上看是肋骨的最下缘相对整个胸廓的结构凸出而不是真的像字面的“翻”骨头很硬的不行能随意翻起。

什么人应该靠训练去矫正肋骨外翻什么人不需要刻意训练矫正呢？

腹部训练之前也发过不少了可以参考训练。

如果你不属于经常运动、跳舞这类的说明腹部肌群也很弱如果是两侧肋骨外翻需要刻意训练增强使脊柱屈的腹部肌群功效如果是单侧肋骨外翻需要增强脊柱侧屈和。

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